11点前睡觉深色莓果： 蓝莓 黑莓 桑葚深色叶菜：羽衣甘蓝 菠菜 油麦菜 紫甘蓝十字花科蔬菜： 西兰花 卷心菜柠檬水 番茄 红萝卜 大蒜 辣椒（vc天花板） 低 GI 主食： 燕麦、荞麦、糙米、紫薯、南瓜优质油脂： 牛油果、坚果、橄榄油不吃糖、酱油、蚝油白肉与海鲜： 鲭鱼、三文鱼、虾、鸡胸肉、牡蛎、蛤蜊豆制品： 豆腐、豆浆发酵食品： 无糖酸奶、纳豆、泡菜绿茶
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