现在经常可以听到“情绪稳定”这个词。

不知道从什么时候开始，“情绪稳定”成了一个人情绪好最高的赞誉，而“情绪不稳定”则成了需要遮掩的弱点。

事实是，那些真正情绪稳定的人，恰恰是从接纳自己的情绪不稳定开始的。

1、别被“情绪稳定”这个词给骗了

想想看，当你感到焦虑、愤怒或悲伤时，你的第一反应是什么？

是允许自己感受这些情绪，还是立刻批判自己：“我不该有这种感觉”？

心理学家卡尔·荣格曾一针见血地说过：“你所抗拒的，不仅会持续存在，还会不断壮大。”

什么意思呢？意思就是，当我们试图压抑某种情绪时，实际上是在放大它。

就像告诉你“不要想粉色的大象”，你脑海中第一时间浮现的就是粉色大象。

我有个朋友小琳，一直是大家眼中的“情绪稳定典范”。

直到有一天，她因为一袋打翻的牛奶痛哭失声，后来才知道，那是长期情绪压抑后的决堤。

真正的情绪稳定，不是永远平静，而是如海洋般，有潮起潮落，却不会因为一场风暴就失去自己的本质。

2、情绪没有好坏

情绪没有好坏，无论是正面情绪还是负面情绪，都是合理的。

焦虑是在提醒你为重要事情做准备；愤怒是在告诉你边界被侵犯了；悲伤是在暗示你需要关注自己的内心需求。

心理学家苏珊在《情绪敏捷》一书中提出：“情绪本身就是数据，它们不是命令。”

每个情绪都承载着重要信息，如果我们一味追求“稳定”而拒绝聆听这些声音，就等于切断了与自我最直接的连接通道。

不管是快乐，还是悲伤、难过、委屈，每一个情绪都是我们内在生态系统不可或缺的一部分。

3、接纳情绪不稳定

什么是真正的情绪稳定？它不是没有波澜，而是能够在情绪风暴中保持觉察，知道“这只是暂时的，我会好起来”。

美国心理学家泰森·马修提出“情绪耐受窗”理论：每个人的情绪都有一个耐受范围。

当我们不断练习接纳各种情绪，这个窗户就会越来越宽，能够容纳更强烈的情绪波动而不失控。

承认自己的情绪不稳定，恰恰是建立真正情绪稳定的基石。

4、如何练习“接纳情绪不稳定”？

① 给情绪命名

当情绪来袭，试着准确描述它，比如把“我觉得不舒服”这类模糊的词汇，变为“委屈”等确定的词汇来描述的自己的感受。

给情绪命名，能更好的了解自己的需求，也便于去接受。

② 允许情绪存在

对自己说：“我允许自己感到焦虑/愤怒/悲伤。”这不是放纵情绪控制你，而是承认它的存在。

③ 探寻情绪背后的需求

问自己：“这个情绪想告诉我什么？我真正需要的是什么？”

然后，去解决问题，让自己的心安定下来。

真正的情绪稳定，不是永远平静的假象，而是与自己的情绪波动成为朋友的能力。

它像竹子的韧性，随风弯曲却不折断；像大海的深度，表面波涛汹涌，深处却保持宁静。

下一次当你感到情绪不稳定时，试着对自己温柔一点：“嘿，你来了，我知道你是来告诉我些什么的。”

然后，倾听它，感谢它，陪伴它。

这才是真正情绪稳定的开始，从接纳所有不稳定的、波动的、真实的情感开始。

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