减肥的底层逻辑就是热量缺口的持续积累，只要守住热量缺口就可以消耗体内多余脂肪。短期的体重波动受储水与消化的影响比较大，很难反映脂肪的变化。因为400~500千卡的热量缺口才能减0.1斤脂肪，分辨减脂进度看体重大趋势，忽略单日涨跌，把关注点放到热量缺口上。保持日常热量监测习惯，这样你就能对热量有客观的了解，还能起到自我监督的作用。