别等口渴到嗓子冒烟才想起喝水，这时候身体早就缺了至少1%的水分，代谢节奏都慢半拍。
亲测好用的节奏是晨起空腹喝200ml温白开，冲一冲攒了一整夜的肠道垃圾，餐前半小时再抿小半杯，不会冲淡消化液还能帮着控制食量，睡前一小时补100ml，也不用怕半夜起来跑厕所。
日常一天喝够1200到1500ml就刚好，别拿冰饮、甜饮料凑数，太烫的水超过65度还容易伤食道。夏天户外出汗多的时候，往水里捏小半撮盐补点电解质，比灌三瓶冰可乐还解乏。浓茶、咖啡尽量下午6点前喝，不然躺床上翻到两点都睡不着。