心里越乱的时候，往往越想逼自己赶紧静下来。可真硬坐上十分钟，脑子里的声音可能反而更吵了。遇到这种时候，不妨先从稍微动一动的功法试起。庄子提到过呼吸吐纳、熊经鸟申的导引之术。其实导引有个很温柔的好处，就是给无处安放的注意力找个落脚点。抬手时，觉察手走到了哪里；转身时，体会身体怎样的开合。心有事可做，就不会一直追着杂念乱跑。

练八段锦也是同样的道理。八个动作徐徐展开，初学者只要先跟着形体走就好。等招式渐渐熟练，呼吸自然会匀称，散在外面的心神也就一点点收回来了。动中求静，从来不是强迫自己什么都不能想。脑中偶尔冒出几个念头再正常不过，只要你的觉知还留在当下这一式里，没有被生活的琐事来回拉扯，就已经是在收心了。这也是为什么我们需要一份清晰的规范，大家有了依据，才能安心地跟着练，不必盲目去追求玄虚的体验。所以心乱的时候，别急着和念头较劲。先把眼前这一式做清楚，把这一口气安稳地呼完。当注意力愿意回到自己身上，那份宁静自然就来了。八段锦