老是刚吃完就饿？
多半吃错了。
想顶饿，就记住：蛋白+纤维+一点脂肪，稳。
早上别空口馒头，来两个鸡蛋配燕麦或全麦吐司，撒点坚果更顶。
午饭把精白米换成糙米或土豆，配鸡胸、牛肉，再铺一盘蔬菜，稳到下午。
加餐别奶茶饼干，试试无糖酸奶+坚果，或豆浆配玉米、红薯。

外出带点苹果、杏仁，比甜面包抗饿。
汤菜先喝一碗，吃慢点，咀嚼多也更顶。
少精致糖、多粗粮蛋白，饱得更久。
你最扛饿的组合是哪一套？