运动人真没必要谈碳水色变。之前我也试过断碳，结果训练时整个人软绵绵的，力量掉得厉害，情绪还容易烦躁。后来才明白，问题不在碳水本身，而在吃的是什么碳水。
把白米饭、白面条换成糙米、燕麦、红薯这些干净碳水，饱腹感强还扛饿，训练状态反而更好。每餐一个拳头的主食量，搭配足量蛋白质和蔬菜，血糖稳了，体脂也慢慢下来了。关键是别极端，换而不是断，身体才会给你正向反馈。反节食减肥：用干净碳水替代精制主食
运动人真没必要谈碳水色变。之前我也试过断碳，结果训练时整个人软绵绵的，力量掉得厉害，情绪还容易烦躁。后来才明白，问题不在碳水本身，而在吃的是什么碳水。
把白米饭、白面条换成糙米、燕麦、红薯这些干净碳水，饱腹感强还扛饿，训练状态反而更好。每餐一个拳头的主食量，搭配足量蛋白质和蔬菜，血糖稳了，体脂也慢慢下来了。关键是别极端，换而不是断，身体才会给你正向反馈。反节食减肥：用干净碳水替代精制主食
