高质量睡眠关键看这4个小时
褪黑素高峰：在22点左右开始升高，凌晨2-4点达峰值，23点前入睡正好契合分泌曲线，既能加深睡眠，又能降低心血管风险 。
生长激素与大脑排毒：约70%在深度睡眠时脉冲式释放，促进组织修复与抗衰老；同时脑脊液加速清除等神经毒素，相当于大脑的“夜间大扫除”
高质量睡眠关键看这4个小时
褪黑素高峰：在22点左右开始升高，凌晨2-4点达峰值，23点前入睡正好契合分泌曲线，既能加深睡眠，又能降低心血管风险 。
生长激素与大脑排毒：约70%在深度睡眠时脉冲式释放，促进组织修复与抗衰老；同时脑脊液加速清除等神经毒素，相当于大脑的“夜间大扫除”