如何拥有雌激素满格的感觉（教学版）

先对“女人味”这个概念进行认知。当我看到这个概念，我会想起：成熟的胴体，旺盛的生命力和燃着隐晦欲望与闪闪野心的双眸。强大，健壮，丰腴，给人温暖，坚定和包容的感觉。感觉靠近她的胸膛会听到血液有力地汩汩流动的声音。

•多睡觉。没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人最好的医美。能的话，尽量十二点前入眠，因为(据说)十二点之后会分泌雄性激素。早睡晚起比晚睡晚起好。

•大胆直接地穿有女人味的衣服。（女人味不等于成熟）年轻的女孩，前半段画平眉，眉尾自然下落，画内眼角桃花眼肉感都卧蚕。平眉显清纯无辜倔强，画上内眼角像成了精的小狐狸，笑起来眉飞色舞活色生香，每一次笑靥，每一张照片，眼神都劲劲的，有野心，知道自己很美

•补足气血，气血充足了整个人由内而外散发着魅力，你们气血虚 月经不调的一定要去买那个桃怡可气血宝！！真的超级有用，明显感觉到气血补上来了，那种头发皮肤嘴唇自带的健康莹润光泽，精力好了很多，头发蹭蹭蹭地长，手脚那叫一个暖和(前二十几年人生中冬天从来没暖过）真的有种气血充盈 面若桃花的美，而且竟然没痛经我快乐疯了要

•充足X生活。很多女生不知道的是，规律的x生活不仅可以缓解情绪压力，还可以促进血液循环，提升睡眠质量。一个月至少4次，你会发现你的皮肤越来越好。

•黑发，长发，看起来头发可以缠绕住胳膊。头发柔顺很重要，不然缠起来就没内味儿，护发我都是发膜当护发素用的，主打一个柔顺光亮头发多，发质差、沙发、头发干枯暗沉的强推mfay发膜，用完瞬间毛躁转丝滑，立马乌黑发亮，后续吹干头发丝水亮的像吃了十斤绸缎，又顺又亮还有空气感！用180度卷发棒卷完还是很弹很有光泽，我之前的发质挺差的，现在都会在镜子面前反复欣赏

•不要断碳。低碳尽量也避免。可以的话，稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈出走的情况的宝宝，别低碳了!!!

•喷香水。这个很重要，美女都是温香软玉的，走过都是一阵香风飘过，香水可以改变磁场，用适合自己的香水能够带来好运，增强能量，建议去专柜选择适合自己气质的香水

•皮肤白嫩细腻。身体乳坚持每天涂，用量要足，洗完澡趁浴室有热气涂，从脚踝开始，慢慢向上涂抹，以打圈方式让身体充分吸收，用量要够别舍不得，时间久了你就是比别人白，别说没用，真的能白， 我就是原本矅黑到现在白的发光，怒推玉和颜烟酰胺身体乳，唯一真神，狂挤不心疼，亲身验证了鸡皮都搞的滑滑的！爆皮干痒全消失不见，皮肤怎么摸怎么滑，比泡10次牛奶浴还嫩，就连屁股蛋儿都是白嫩嫩抛光了似的

•表达生气。意识到“生闷气”“持续生气”其实是一种表演，渴望对方看到。没必要。你的爱人、朋友、父母etc并没有在你身上安监控，臭脸洗袜子就是典型的自恋式表演生气。和你生气的对象表达你生气了，然后move on。反思改正与否是对方的课题，与你无关。

•少吃外卖，尤其要避开不卫生的外卖，尽量选择干净的食物，这样能大幅保证内分泌稳定。最简单的做法就是多吃原型食物和抗炎食物，少吃垃圾食品与高糖高脂食物。

•少着凉。包括但不限于吃凉的、喝凉的、大冬天不穿秋裤等等。凉性食物也少吃，点名火龙果和鸭肉，狠狠吃水果也不行。

•一定要少吃糖，这是我的亲身经验。以前我超爱吃甜食，后来发现根本不行，糖油混合物（大部分甜食都是这种形态）会影响雌性激素，甚至可能增加患妇科炎症的风险。

•少喝酒。酒就不是好东西，一滴都有害。没有所谓“喝一点xx养身体”。我以前超爱喝酒，今年突然就不想喝了，即使没有运动，也能明显感觉到身体状态next level了。

•少操心。把“关我屁事”“道不同不相为谋”“君子论迹不论心”“人各有命”“船到桥头自然直”五句话反复背诵。停止内耗、担忧、猜疑。接受人生中的不可控，let go。内耗是无意义的。

•用低GI水果（如蓝莓、草莓）替代甜食，减少糖分摄入，皮肤不易暗沉。

•保持情绪稳定，长期压力导致皮质醇升高，这是现代女性最常见的内分泌问题。少生闷气，正念甚至冥想都可以安抚我们的情绪。如果可以建议每天冥想，配合一些白噪音或者纯音乐进行。

•少喝豆浆，豆浆中植物雌激素有益，但过量摄入可能干扰内分泌平衡，所以一周和三到四次就够了。

•补充B族。雄激素过多，出油多毛孔也堵塞住，往往是下巴痘姨妈痘猖狂，皮炎反反复复好不了，一个脂溢性皮炎快六年的人告诉你真正能消停的方法，补益力初B族维生素片 真的超级有用，每天一粒阶段性吃脸上炎症基本消失痘痘直接就没了，皮肤出油会越来越少，也不红肿了，附带脸也会变得光滑细腻，毛孔都变小了，头皮也没有痘了，因为爆痘都是内火重 b2降了内火 痘痘痤疮就慢慢好了，是脸蛋干净的关键。

•运动可以选普拉提、瑜伽、八段锦这类，能帮助促进雌激素分泌；但要注意，过量举铁反而可能导致雄激素升高。

•晚上尽量别吃夜宵，睡前两小时就别再摄入食物了，否则难消化，还会给血管增加负担。饮食上多做些易嚼易消化的，比如面条、蒸鸡蛋、稀粥等。

•多吃坚果，多吃花生、板栗、夏威夷果等，里面含有欧米伽胎肪酸，能够促进雌激素分泌的效果，可以很好缓解女性情绪不好，调理内分泌功能

•谈恋爱or看帅哥有利于分泌雌激素。

•没事晒晒太阳，可以激发皮质醇与肾上素开始工作，可以维持褪黑素正常分泌。

•多吃蔬菜，能帮助肝脏将代谢掉的、可能致癌的“坏”雌激素分解并排出体外。多吃西兰花、菜花、卷心菜、羽衣甘蓝、白萝卜。