要根据自己的身体状况来定，一般每天一次。一开始硬着头皮每天哐哐撞100多下，结果第二天后背青了两大片，连抬手穿外套都扯得疼。
后来慢慢摸出规律，真的得跟着自己身体状态来，平时久坐肩背硬的，刚开始每天撞个30下就够，分3组慢撞，力道控制在后背刚碰到墙就好，别用死劲怼。
状态好的时候最多加到50下，状态差或者刚吃完饭就干脆停一天，现在坚持了俩月，肩颈那块的紧绷感确实松快不少，也没再撞出淤青。真别盲目追求次数，撞完后背暖乎乎的不发疼，就是最合适的量。