人到35岁，身体变化悄咪咪就来了。很多人上班久坐、下班躺平，看似没啥毛病，实则体力和肌肉力量在下滑。35岁后，不锻炼的话，每十年肌肉会不同程度流失，爬楼腿酸、搬物费劲都和这有关。
2023年修订的《国民体质测定标准》显示，35 - 59岁男性，深蹲达标仅38.7%，俯卧撑达标只有18.7%，两项全达标的不到两成。其实，深蹲和俯卧撑是很好的自测方式。一分钟深蹲，35 - 39岁及格20个；俯卧撑连续做，35 - 39岁及格12个。不过自测只是参考，有基础疾病的别强行测。规范动作的深蹲和俯卧撑还能保护关节呢。赶紧测测，看看自己在哪个段位！
