上了年纪，一切适可而止，运动亦是。今天开始，无氧只做肌能力量综合维护性运动，做一

2026-08-23 12:27:14 眭晃深扒娱乐娱乐

上了年纪，一切适可而止，运动亦是。今天开始，无氧只做肌能力量综合维护性运动，做一天休息一天。
午饭前花十分钟左右完成以下动作组：

一组标准姿俯卧撑（35个）
一组20公斤负重深蹲（25个）
左右各一组十公斤哑铃单臂划船20个
一组（双手各十公斤）哑铃推肩20个
一组（双手各十公斤）哑铃弯举40个

今天是第一天这样做，每组大约保留十个余量，以保证不让老人家受累，以后酌情调整。