年纪越往上走，
越要学会吃对：

1、足量优质蛋白
延缓肌肉流失，抵抗力不容易垮。
不少长辈怕胆固醇，肉蛋吃得很少，时间久了肌肉松弛、浑身乏力。鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐都是优质蛋白，每天适量摄入，肌肉才有支撑，免疫力更稳。

2、常吃杂粮主食，少顿顿精米白面，稳住血糖护肠道。
长期只吃白米饭、白面条，血糖容易波动，肠道蠕动也会变慢。煮饭时掺点玉米、燕麦、糙米，膳食纤维充足，排便顺畅，慢病风险也能降低。

3、多吃深色蔬菜，补足维生素，帮助清理身体代谢废物。
白菜、萝卜虽好，但营养有限。菠菜、西兰花、紫甘蓝这类深色蔬菜，抗氧化物质更多，每天保证足量蔬菜摄入，清淡炒制更养人。

4、适量新鲜水果，优先应季款，少喝加糖果汁果饮。
水果选应季的性价比更高，糖分天然、水分充足。尽量直接吃果肉，不要换成瓶装果汁，额外添加的糖，很容易悄悄加重身体负担。

5、每周吃几次鱼，优选清蒸做法，低脂好消化，养护血管。
肥肉、重油红肉别频繁吃，鱼肉脂肪含量低，富含不饱和脂肪酸。清蒸能保留营养，不会给血管添负担，也不容易积食。

6、坚持补钙食物，牛奶、豆制品轮换，预防腰腿骨质疏松。
年龄越大钙质流失越快，很多老人关节疼、走路发软，大多和缺钙有关。每天一杯纯牛奶，搭配豆腐、豆干，长期坚持保护骨骼。

7、少油少盐烹饪，清淡为主，减轻血管和肾脏负担。
重盐重辣、重油红烧虽然下饭，长期食用容易诱发三高。做菜少放盐、酱料，多用蒸、煮、炖，清淡饮食，身体更轻松。

8、少吃加工肉食，火腿肠、腌肉尽量远离，减少添加剂摄入。
腌腊肉、真空卤味、火腿肠，普遍高盐还有不少添加剂，偶尔解馋无妨，千万别经常上桌，加重肾脏代谢压力。

9、每日少量坚果，原味最佳，补充微量元素，养护大脑。
核桃、巴旦木这类原味坚果，不用多吃，一天两三颗足够。避开盐焗、蜂蜜调味款，既能补脑，又不用担心额外热量。

10、多喝温白开水，主动按时补水，别等口渴再喝。
口渴时身体已经处于缺水状态，中老年人血液容易黏稠，养成定时喝温水的习惯，促进代谢，是免费又好用的养生办法。

说到底，好身体从来不是靠补品堆出来的。三餐吃对、习惯养好，平平常常的饮食坚持下来，就是最好的养生。​