挑选水果别光凭甜度下判断，运动人群更要关注升糖指数 GI。新鲜木瓜属于中 GI 水果，适量吃，血糖不会猛涨，很适合放在运动前后食用。一定要避开一个误区：GI 适中，不等于运动结束就能放开吃。木瓜自带天然果糖，吃多了总糖分超标，血糖照样往上走。木瓜干格外需要留心，鲜果脱水之后糖分高度浓缩，GI 明显升高，可以说是隐藏的升糖陷阱。看着没多少，糖分密度远超新鲜木瓜，很容易不知不觉吃超标。尽量直接吃新鲜木瓜，把控好单次份量。不建议榨成果汁，打碎之后膳食纤维被破坏，糖分吸收更快，升糖也会更猛。运动期间安排水果，看懂 GI、管住食量，训练饮食才能吃得均衡又稳妥。Keep官方为支付宝答题用户避坑