今天就是8月14号了。我奉劝各位一句：从中午到下午六点之前，能不出门，就别出门。正式进入三伏天末伏的期间了。而且今年的三伏天和以往不同，比往年多了十天，头伏十天，中伏二十天，末伏十天，总共一起四十天。这四十天是加长版的酷刑，你已经熬过了三十天，最后这十天，千万别倒在终点线前。

这话并不是危言耸听。根据气象部门预报，8月全国大范围气温偏高，高温日数较常年偏多。华北南部、华东等地湿度偏大，闷热的桑拿天气体感十分难受。北京前段时间连续出现35℃以上高温，这样的天气外出，一定要多加小心。

不少人会疑惑：已经立秋了，怎么还这么热？这恰恰是最容易放松警惕的时候。末伏也被大家叫做“秋老虎”，暑热并没有消退，同时早晚温差逐步变大，人体身体调节反而比盛夏更难适应。尤其是中午12点到下午6点，日照强烈，户外体感酷热难耐。

为什么要重点提醒这最后十天？今年40天加长三伏，长时间高温高湿反复侵扰，很多人的身体已经处于消耗状态。很多人表面看着没事，实则身体在硬扛，体内津液、阳气损耗明显，免疫力也处在相对薄弱阶段。

如果觉得快要熬出头，就顶着烈日外出，或是长时间对着空调直吹，很容易引发身体不适。合肥多地社区医生也上门向老年群体开展健康宣教，重点提醒末伏期间，谨防肠胃不适、心脑血管疾病高发。若是这阶段身体出问题，前面熬过的酷暑就相当于白费。

有些年轻人觉得自己身体好，扛得住高温，这其实是侥幸心理。中国疾控中心与国家气象局此前发布高温健康风险预警提示：极端闷热天气下，老年人、孕妇、儿童以及慢性病患者属于高风险人群，建议非必要不外出。就算身体素质较好，长时间在户外大量出汗，电解质流失，也会出现心慌、浑身乏力，严重时还会发生中暑。

末伏这十天，建议学会“认怂”，不要硬扛高温。中午午后尽量待在室内，空调温度建议设置26℃以上，不要对着出风口直吹。家中有老人的要格外留意，不要为节省电费舍不得开空调，一旦发生健康意外，付出的代价远高于电费。

除了防暑，末伏还要兼顾防范秋燥与寒湿双重影响。饮食上尽量少碰冰镇西瓜、各类冷饮，避免损伤脾胃阳气。可以适当食用山药、冬瓜、莲藕、老鸭汤这类清补食材，调理身体。等到8月23日出伏，才算度过整个三伏天。

高温天气，大家有什么防暑小经验？欢迎在评论区留言交流。

信源：中国气象局、国家疾控局高温健康提示；中国天气网2026三伏历法科普 三伏天宜忌