一位健身教练说：​“饿了就吃生菜，饿了就吃黄瓜，饿了就吃苹果，饿了就吃馒头，饿了就吃水煮蛋，饿了就吃瘦猪肉，饿了就吃白菜，饿了就吃水煮玉米，饿了就吃蒸红薯，饿了就吃蒸土豆，饿了就吃蒸山药。”

选这些食物其实是有道理的。

日常家里常见的黄瓜、生菜、苹果，水煮蛋、瘦猪肉，还有馒头、红薯、玉米这类主食，都可以拿来当饥饿时候的补给。

蛋白质负责保住肌肉，拉高饱腹感，避免总惦记高热量零食。优质碳水千万不要一刀切戒掉，身体缺碳水会浑身乏力，情绪也容易失控，反而更容易暴食。蔬菜和水果膳食纤维充足，低热量还能扩充胃部饱腹感。

真正靠谱的减脂，讲究营养搭配，避开重油重糖，而不是一味节食。硬饿出来的瘦，流失肌肉，气色变差，稍微吃点东西体重就反弹。不用死板盯着清单猛吃，肚子饿的时候，挑一样简单垫一垫就够。

减肥拼的不是谁更能扛饿，而是懂得好好吃饭。与其折磨自己饿到头晕，不如学会和饥饿和平相处。

你们减肥的时候，会选择硬扛还是及时吃点东西垫肚子？