网上有人说，像深蹲，哑铃这些抗阻运动，如果天天练，不但练不出肌肉，还有可能伤害肌肉。

前两年我真被这话唬住过，本来天天饭后各练半小时自重深蹲、轻重量哑铃，硬生生改成练一天休三天，生怕把肌肉练坏了。结果大半年下来，腿上的肉软了一圈，买个菜拎回家都胳膊酸，去体测肌肉量掉了快两斤，比不练的时候掉得还快。

后来找社区的公益健身指导问才明白，人家说的不能天天练，指的是年轻人冲大重量、练到肌肉酸痛到站不住的强度，咱们中老年人就练个低强度的自重和轻哑铃，那点负荷根本达不到要休息两三天的程度，动作标准的话压根不会伤肌肉，反而能拖住每年往下掉的肌肉量。

真的别瞎信网上一刀切的说法，适合自己的才管用啊。

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