【秋乏不只是睡不好，还会让人长胖！】

肥胖大会今日在北京启动2026年中国肥胖大会立秋喝奶茶也能很养生三伏天养生指南加长版三伏天

立秋一过，不少人开始觉得白天昏昏沉沉、注意力也集中不起来。这是很常见的现象。

即便如此，我们也要尽量保证睡眠。

睡眠不足会干扰人体对食欲和能量代谢的调节。一项汇总了41项随机对照试验的研究发现，睡眠受限会明显增加主观饥饿感，平均每天多摄入大约250千卡的能量，同时胰岛素的敏感性也会下降。简单来说，同样一顿饭，身体处理糖的能力变差了，人还更容易觉得饿。

很多人听说过睡不够会让饥饿素升高、瘦素下降。部分早期研究确实观察到这个现象，但近年来的系统综述发现，不同个体对睡眠限制的激素反应并不完全一样。更准确的理解是，睡眠不足会打乱食欲调节信号的平衡，但具体表现因人而异。

大量研究已经表明，长期睡眠不足与肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病的风险升高有关。

更需要我们注意的问题是：晚上清醒的时间变长，可得忍住了别吃宵夜！前一天睡不好，第二天身体疲惫，也要控制住别选择高糖、高脂肪、高热量的食物。

你最近的睡眠怎么样？

图：摄图网