【夏天看似更容易瘦，为什么体重反而悄悄涨？】

健康体重养成计划

天气一热，很多人以为出汗多、胃口小，体重自然会下降。可一称体重：为啥又涨了啊！！！

别急，可能是下面这些没做对：

1、水要喝够，但别猛灌

夏季喝水补充水分，但如果喝太多可能会水肿涨称。

一般情况下，低身体活动量成年男性每天饮水约1700毫升，女性约1500毫升；高温、运动和大量出汗时应适当增加。白水优先，少喝奶茶、果茶和含糖汽水。

容易吃多的人，可尝试餐前约30分钟喝300～500毫升水，能增强饱腹感、控制进食量。

2、水果健康，也不能不限量

夏季很喜欢吃水分充足的水果，但别狂炫。

西瓜、葡萄、荔枝等口感好，很容易不知不觉吃过量。建议成年人每天吃200～350克新鲜水果，分1～2次安排，少喝或不喝果汁。

3、菜肴清淡，重点是少油少酱

蔬菜每天至少300克，尽量让每餐都有蔬菜。烹调多用蒸、煮、炖、焯、凉拌，少选油炸、干锅、红油和浓酱。成年人每天烹调油建议控制在25～30克，盐不超过5克。点外卖时可备注少油少盐，汤汁和蘸料也要少吃。

4、每餐留出优质蛋白

鱼虾、鸡蛋、瘦肉、奶和豆制品能提供优质蛋白质，不仅能保住减肥期间的肌肉，还能增强饱腹感，帮助控制食欲。

另外，还要配合规律运动和充足睡眠哦~

图：摄图网