最佳之选：中国疾控中心营养与健康所研究员明确指出，白开水能直接为身体细胞补充水分，不会像糖水那样越喝越渴，适合老人、儿童及脾胃虚弱者等所有人群。饮水方式：核心原则是少量多次，每次100-150毫升，每隔半小时补水一次，切忌等口渴再猛灌，避免引发腹胀或稀释性低钠血症。水温建议：建议饮用25℃-30℃的温凉水，冰水会让胃部血管骤然收缩、损伤脾阳。