【一升水里到底放几克盐？很多人第一步就错了】

健康过夏日高温天如何正确补充水分大江南北一起闷热蒸桑拿

近期大范围高温高湿，多地体感温度突破40℃。汗出得多，身体丢掉的不只是水，还有钠、钾等电解质，于是有些人就开始自制淡盐水了。

其实对大多数健康成年人，日常活动或轻度出汗，及时喝白开水就够了。只有长时间户外活动、高温作业、持续大量出汗时，才需要补充些淡盐水。

按照国家防暑降温指引，含盐饮料的盐浓度可控制在0.1%～0.2%。换算下来就是：1升水加1～2克食盐；500毫升水加0.5～1克。

在家自制淡盐水分三步：

①准备1升可直接饮用的水，或将水煮沸后放至温凉。

②用电子秤称取1～2克食盐，加入水中，充分搅拌至完全溶解。

③装入干净容器，现配现饮，少量多次喝，不要短时间内一口气灌完。水温以温凉、接近室温为宜。

需要注意：淡盐水不是口服补液盐。腹泻、呕吐引起的脱水，应优先选择正规口服补液盐，并严格按照说明冲调。

再有，高血压、慢性肾病患者，以及被医生要求限盐、限液的人，不建议自行饮用淡盐水。

参考资料：
[1]国家卫生健康委员会：《新型冠状病毒肺炎疫情防控人员防暑降温工作指南》

图：摄图网