晚饭后最好的耗糖运动餐后针对性锻炼比目鱼肌，降糖效果远优于散步慢跑。这块肌肉特殊的代谢方式可以直接摄取血液里的糖分供能，一套十分钟的低强度居家动作，就能显著降低餐后血糖峰值。饭后半小时开展训练最合适，温和的动作不会给肠胃带来负担。

这种轻抗阻训练门槛很低，很适合血糖偏高、不便做高强度运动的人群。训练把控慢节奏发力，避免剧烈跳跃，长期规律练习还能提升胰岛素敏感度。日常饭后比起久坐，这套短时训练对代谢的改善作用会更明显。 晚饭后最好的耗糖运动