大家做好心理准备了吗？
今天就是7月25号了，
全国各个地区即将正式进入到今年
三伏天期间的中伏阶段，会更热，而且我查了一下，去年的三伏天期间一共30天，而今年的三伏天期间一共是40天。头伏10天，中伏20天，末伏10天。

中伏来了，不是开玩笑的那种来了。

先别急着喊“不就是热点嘛谁没经历过”，今年的中伏跟往年真不是一个量级。2026年三伏天从7月15日延续到8月23日，全程40天。中伏从今天一直持续到8月13日，整整20天。去年三伏才30天，今年凭空多出10天。多一天高温就多一天煎熬，何况是多出整整10天。

伏天越长不一定越热，但这不代表你能松口气。

专家早就说过了——三伏长短由历法决定，跟热不热没有必然联系。去年三伏30天，热力值照样是历史同期第二高，仅次于2024年。即便气温峰值相近，多出10天高温时段，持续承受闷热，体感上的煎熬感也会明显加重。

数据不会骗人，高温正在实打实地烤着这片土地。

中央气象台7月25日早上6点继续发布高温黄色预警。新疆、内蒙古西部、甘肃中西部、四川盆地、重庆西部这些地方，局地最高气温直奔40℃以上。重庆沙坪坝7月24日气温达到39.8℃，已经连续20天出现高温，直接打破了当地7月连续高温日数纪录。重庆市气象台高温红色预警信号生效中。

有人会说“40℃算什么，又不是没经历过”。

说这话的人，要么运气好没中过暑，要么就是低估了高温杀人的速度。

给你讲个真事。河南一个二十多岁的小伙子在工地上干活，先是头晕、乏力、恶心，工友十几分钟后再看他，人已经叫不醒了。送医时心跳飙到160，血压掉到70/40，人已经休克了。从头晕到休克，就十几分钟。医生摸他皮肤——烫手。

更让人后背发凉的是——中暑的人变了。

往年热射病基本是建筑工人、环卫工、外卖骑手这些户外工作者。今年不一样了。居家静养的老人、暑假运动的孩子，成了新增的高危群体。

南通一个12岁男孩踢了2小时足球，体温飙到40℃，昏迷、呕吐、失禁。四川泸州一位70多岁的独居老人，舍不得开空调，在密闭闷热的家中倒地数小时，被家属发现时已经高热昏迷、命悬一线。南通一位80多岁老人没开空调在家热到昏迷，体温40℃。91岁老人家里空调坏了没修，闷到热射病，体温飙到40℃，大小便失禁，直接进了EICU。

在家待着都能中暑，这谁顶得住？

很多人觉得“室内最安全”，大错特错。65岁以上老人、婴幼儿、慢性病患者，体温调节功能本来就弱，就算坐着不动也可能中招。空调坏了不修、舍不得开、觉得“没那么热”，这些念头在40天的超长三伏里，每一个都可能要命。

国家层面已经拉响警报了。

国家疾病预防控制局和中国气象局联合发布了高温健康风险预警。大暑叠加中伏高温高湿，32℃的气温体感温度可能接近40℃。重庆也发布了高温中暑二级预警。这不是建议，是警告。

别把40天三伏不当回事。

20天的中伏刚刚开始，后面还跟着10天末伏。高温不会因为你喊热就手下留情。

日常防暑牢记这几条，都是实用保命经验。

空调温度定在26到28度。室内外温差别超8度。出汗后擦干再进屋，冷风别对着后脑勺和肚脐眼吹。每开三四个小时就开窗透透气。

喝水别等渴了再灌，那会儿身体已经缺水了。户外作业每15到20分钟喝200到300毫升。一天至少喝两升水。出汗多的时候水里丢一小撮盐，或者喝碗绿豆汤。

吃饭清淡点，冬瓜、绿豆、薏仁轮着来。蛋白质靠鱼肉和豆腐补。油腻的红烧肉、麻辣烫先放一放。

运动选早上6到8点或傍晚6点以后。快走、打太极都行。别追求暴汗——出汗多不等于瘦得快。一旦头晕心慌，立马停下找阴凉地儿坐。

老人和孩子的房间，空调该开就开，别心疼那几十块钱电费。独居的老人，街坊邻居多敲敲门问一声“热不热”，说不定能救命。

藿香正气水别当预防药乱喝——它治的是暑湿感冒，大汗淋漓的人喝了反而脱水。风油精别给孕妇和幼儿乱抹。

万一出现头晕恶心、四肢无力，赶紧挪到阴凉处补温水。如果皮肤干烫、意识模糊，别犹豫，直接打120。

中暑急救有个“黄金10分钟”——赶紧把人挪到阴凉处，冷水喷、湿毛巾擦、冰袋敷脖子腋窝大腿根。

这20天中伏加上10天末伏，高温不会因为你不信邪就手下留情。空调、饮水、饮食、休息，哪一样掉链子，身体就给你颜色看。

40天的三伏，考验的不只是身体，更是每个人的认知。去年30天的三伏都扛过来了，今年多出10天，得换个活法。

信息参考：中央气象台预警公告、中国天气网、新华网三伏历法科普、大河报、扬子晚报、封面新闻热射病新闻、国家疾控局高温健康提示、广西药监局科普。

三伏天气候