桑拿天出门一趟，回来咕咚咕咚灌了大半瓶凉水，结果嘴还是干的，嗓子眼像糊了层砂纸……

别怪水不行，怪你光补水没补"盐"。

专家说了个大实话：高温天狂喝纯水，反而可能加重脱水。听着反直觉吧？道理其实不难懂——你出汗不光丢水，还丢钠、丢钾。这时候猛灌白开水，血里的钠浓度被越冲越淡，身体一看：坏了，这渗透压不对啊！大脑就继续发信号让你"渴"，逼你喝更多。结果就是跑厕所次数多了，细胞里的水却没留住。

说白了，就像煮汤光加水不加料，越煮越淡，身体根本留不住。

所以桑拿天这么整才对

水里撒点盐，或者来瓶电解质水、运动饮料（兑一半白水，别太甜）

绿豆汤、淡茶水都行，比纯凉水强

吃饭多搁点咸菜、喝点汤，从食物里补钠

少量多次喝，别等渴了再猛灌

还有个小细节：冰镇的一口气灌下去爽是爽，但胃一激灵血管收缩，吸收反而慢。放常温了小口小口抿，解渴速度快得多。

今天这温度，出门遛弯都能湿透后背。家里有老人小孩的更得注意，他们口渴感本来就迟钝，等说渴了已经亏不少了。