紧急通知一声，大家做好准备！

今天过后，明天就是7月15日9点56分正式进入头伏，大家一定要重视，马虎不得，因为这是个40天最为难熬，特别是到中伏和末伏，你就是啥也不干，那脸上汗水就不停的流，就像汗蒸。所以大家尽量减少外出，尤其避免正午，不不上班的就在家待着等徬晚凉快在出去。

7月15日到8月23日。整整40天。比去年多了10天。

40天是啥概念。就是你要在闷热里头泡一个多月。头伏10天，中伏20天，末伏10天。中伏正好卡在最热的那段日子。

有人觉得不就是热点吗。扛一扛就过去了。我跟你说，真不是咬牙硬撑的事。中国天文学会专家杨婧科普说，2001年到2050年这50年里，40天的长三伏占了34年，短三伏只有16年。咱们早就习惯这种超长三伏天了。

今年还不光是长。湖南省第二人民医院主任医师杨萍分析了几个特点。入伏当天是农历六月初二，双数，民间叫“母伏”。母伏雨水偏多。高温加上高湿，就是典型的桑拿天。今年还是丙午马年，天干丙属火、地支午属马也属火，传统说法叫“赤马火年”。火上加火。

7月13日，中央气象台发了高温黄色预警。京津冀等22个省区市都有高温天气。部分地区最高气温37到39度，局地能达到40度以上。

重庆那边更厉害。重庆市气象台预计未来三天最高气温能到42度。7月13日当天，彭水最高气温已经达到40.5度。42度，这温度念出来都觉得后背发烫。

有个事儿跟大家说。我有个朋友在重庆做户外装修的。去年夏天他在楼顶干活，干了不到半小时就开始头晕恶心。工友把他扶到阴凉地方，灌了两瓶水才好点。他说那种感觉就像被人按在蒸笼里，喘不上气。今年这天气比去年还厉害，他直接跟老板请假了，说命要紧。

我跟你们说，三伏天身体遭的罪比想象的大得多。气温超过32度、湿度超过60%的时候，身体就开始超负荷运转了。皮肤血管扩张，血流量能达到平时的三四倍。心脏负担一下子就上来了。一天出汗能到一两升。带走的不光是水，还有钠和钾这些维持身体机能的电解质。这就是为啥你夏天啥也没干，就觉得浑身没劲、头昏脑涨。

7月13日，国家疾控局和中国气象局联合发了今年首个高温健康风险预警。湖北、湖南、重庆、四川等好多地方都是红色预警，风险极高。

那怎么办。几个重点给大家捋一捋。保持室内凉爽，该开空调就开空调。空调设到26到28度就行。别跟室外温差别超过7度。出门避开高温时段。减少户外剧烈活动。穿浅色、轻薄、透气的衣服。主动多次少量喝水。别等渴了再灌。大量出汗的话，水里加点盐补充电解质。国家疾控局的提示里特别强调，老人、小孩、孕妇、有慢性病的，高温时段尽量别出门。

有个事儿得专门说一下。好多老人为了省电，大热天不舍得开空调。我邻居家老爷子去年就是这样。三伏天家里三十五六度，硬扛着不开。结果热得血压飙高，送医院躺了三天。花了几千块。那点电费算啥。真热出个好歹来，花的钱够交好几年电费了。

饮食上也注意点。三伏天吃清淡的。绿豆汤、扁豆粥都行。苦瓜、西红柿这类去火的新鲜蔬果多吃点。辛辣油腻的少吃。冷饮也少碰。

今年三伏天还有个特点。立秋是8月7日。末伏8月14日才开始。立秋之后还有末伏，这就是“秋包伏”。意思是热天还得继续耗下去。

40天的长三伏确实是场硬仗。但换个角度想，这也是一年中阳气最旺的时候。咱们不是被动挨热。该躲的躲，该补的补，该养的养。把这40天熬过去了，秋天也就不远了。

本文核心信息来源于新华社、人民网、央视新闻、中国天气网、国家疾控局官网、重庆日报等权威媒体2026年7月13日至14日的公开报道，数据均有据可查。

各位读者们对这件事怎么看？请在评论区留言。