北大博士分享的“478呼吸助眠法”最近很火。
做法就是用舌尖顶住上颚，
闭上嘴用鼻子吸气数4下，
接着憋气数7下，
再用嘴呼气数8下，
重复4遍。
据说能唤醒身体里的睡眠开关，还能减压。我第一次试的时候，老是想着数数，结果更清醒了。
后来才知道不能过分专注于数数，要缓慢、柔和、深长地呼吸。
不过体虚肺弱者可别憋气太久，
我朋友试过，憋气久了直接头晕。
这方法对有些人可能有用，
但也不是万能的，
大家可以按需尝试。
相较而言，中医提倡的"睡前搓2分钟涌泉穴″、或者"揉腹″更给力。不仅"心❤️肾相交″，还能起到"健脾胃″的作用。中焦安则如睡更快，能从根本上改善睡眠。