我的宽肩窄腰当然是练背来的 一般是拉＋划船：引体向上 高位下拉坐姿划船 直臂下压窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位我一周五练 强度不会太高 保持低体脂也会做有氧啦！适当有氧也能降低皮质醇 有氧可以去跑步机上爬坡 边看电视边爬会更能坚持一下 如果有超绝意志力可以上爬楼机 听听很燃的bgm 坚持半个小时 那是超级燃脂的可怕存在
关于饮食 最近练完不想喝粉，喜欢吃冰激凌 其实没事 因为毕竟是快碳 想吃啥其实都可以稍微吃一点 千万不能操之过急 不然皮质醇高了反而涨体脂 健身是慢慢进步 改变的过程 虽然健身之路很孤独 但是忙碌一天 配上很燃的bgm 健个几小时 内啡肽上来时候真的巨巨巨爽 感觉身心得到了放松
所以友友们今天训练了吗？
