😣怕营养不够影响宝宝发育，又怕吃多了血糖飙升、自己长肉难恢复，尤其孕中期后，稍不注意体重就直线“飙升”，稍不注意血糖也跟着噌噌涨～
其实掌握孕期营养补充逻辑很简单，今天就给大家好好扒一扒攻略~
🔍孕期关键营养
1. 叶酸（0-12周重点）：预防胎儿神经管畸形
2. 来源：深绿菜（菠菜、西兰花）、动物肝脏、叶酸补剂（每日0.8mg）
2. 铁（孕中期起刚需）：避免孕妈贫血
来源：红肉（瘦牛肉、猪肉）、动物血、红枣（搭配维生素C食物促吸收）
3. 钙+维生素D：助力宝宝骨骼生长
来源：牛奶、酸奶、豆腐、晒太阳（每日钙1000-1200mg）
4. DHA（脑黄金）：促进宝宝大脑和视力发育，来源：深海鱼、核桃、藻油补剂
5. 优质蛋白：宝宝生长基础营养
来源：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品，每餐保证有手掌心大小的蛋白食物
