小暑习俗趣事与养生（四）。特别要注意生活中的小细节，不要长时间坐在露天放置的木料上。正如民间谚语所言：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑过后，气温高、湿度大，久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，会诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。此外，夏日仍需维持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，但要注意不应在阳光暴晒的时候运动，注意及时补充水分。提倡饭后1小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。日常起居应调节好居室温度、湿度，室温保持在27℃左右为宜，不宜太低，切忌因贪凉而引发各种疾病。夏季宜服用清凉解暑、健脾化湿的食物，减少暑热对人体的影响。时令食材首选如绿豆、百合、豆芽、荷叶、莲子、莲藕等，民间还有“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”的说法，黄瓜、西瓜、苦瓜等更适宜在暑热季节食用。南方地区的山竹清凉解暑、芒果清润肠胃、杨桃生津止咳、菠萝蜜醒脾益气，皆为时令佳品。此时，中原地区的人们常进食羊肉，以顺应养长之道；岭南地区人们常调制凉茶、龟苓膏等清暑益气饮料，以清解热毒、补充津液。同时，应注意饮食清洁，避免食用过多生冷寒凉之品。夏季适量食用大蒜、洋葱等辛辣食物有助于杀菌消毒，以防治感染性胃肠道疾病。