健身打卡，开启元气满满的一天！我每次健身前，都会先做 10 分钟的动态拉伸，像开合跳、弓步走，活动开全身关节，避免受伤。
到了器械区，先从简单的哑铃训练开始。我一般用 5 公斤的哑铃做 3 组，每组 12 个的哑铃肩推，锻炼肩部力量。接着是平板支撑，坚持 3 组，每组 1 分钟，这对核心力量提升超有用。
健身结束后，再花 10 分钟做静态拉伸，放松肌肉。每次健身完，都感觉身体充满活力，一整天都精神饱满！
健身打卡，开启元气满满的一天！我每次健身前，都会先做 10 分钟的动态拉伸，像开合跳、弓步走，活动开全身关节，避免受伤。
到了器械区，先从简单的哑铃训练开始。我一般用 5 公斤的哑铃做 3 组，每组 12 个的哑铃肩推，锻炼肩部力量。接着是平板支撑，坚持 3 组，每组 1 分钟，这对核心力量提升超有用。
健身结束后，再花 10 分钟做静态拉伸，放松肌肉。每次健身完，都感觉身体充满活力，一整天都精神饱满！
