夏日想要增肌，瘦人可要好好补充营养。氨基酸是肌肉合成的关键要素，像亮氨酸、异亮氨酸这类支链氨基酸，能够促进肌肉蛋白的合成。复合维生素同样不可或缺，例如维生素 B 族，可参与能量代谢，让身体更具活力。还有微量元素硒，它具备抗氧化功效，能保护细胞不受自由基的损害。
动物蛋白是优质的蛋白质来源，瘦肉、鱼类、蛋类都是上佳之选。以鸡蛋为例，一个鸡蛋蕴含的蛋白质十分丰富。夏日里，瘦人每天坚持喝点骆驼奶或羊奶，再吃两到3个鸡蛋，再搭配富含氨基酸和维生素的食物，持之以恒，或许就能悄然变壮。