夏季应及时补充水分

随着夏季高温持续，不少人直到感到口渴才意识到需要补水，但医学专家表示，口渴往往已经是身体开始脱水的信号。HuffPost采访多位医生指出，脱水的早期症状有时并不明显，一些容易被忽视的身体变化，可能都在提醒人体水分不足。

专家表示，疲劳和精神不集中是脱水最常见但也最容易被误认为工作压力或睡眠不足的症状。当身体缺水时，血液循环效率下降，组织获得的氧气和养分减少，人会感到疲倦、反应迟钝，甚至出现头痛或头晕。

口臭也是一个容易被忽略的信号。人体唾液不仅有助于消化，还能抑制口腔细菌生长。当饮水不足时，唾液分泌减少，细菌更容易繁殖，从而导致口腔异味。

医生指出，皮肤弹性下降、嘴唇干裂以及眼睛干涩，也可能说明身体缺乏足够水分。此外，尿液颜色明显变深、排尿次数减少，也是判断脱水最简单的方法之一。正常情况下，尿液应呈淡黄色，如果颜色接近深黄色或琥珀色，就应及时补充水分。

便秘同样可能与脱水有关。人体在缺水时会从肠道吸收更多水分，导致粪便变硬、排便困难。部分人还可能出现肌肉抽筋，这是因为脱水会影响电解质平衡，尤其是在炎热天气或大量出汗后更容易发生。

专家提醒，老年人、儿童、孕妇以及从事户外工作或运动量较大的人，更容易发生脱水，而老年人的口渴感通常较迟钝，因此更应主动、规律地饮水，而不要等到感觉口渴才喝水。

医学专家建议，夏季应少量多次补充水分，在大量出汗后适当补充电解质，并注意观察尿液颜色、精神状态和身体反应。如果出现持续头晕、意识混乱、高烧、心跳加快、无法正常饮水或严重虚弱等症状，应立即就医，因为这可能已发展为严重脱水或中暑，需要及时治疗。网图