女子跑步4年不拉伸小腿肌肉成硬块 我不太懂跑步如何拉伸，反正我的习惯是，在开跑之前，做十分钟的热身，慢跑一会，压压腿、抻抻退上的筋，然后再开跑，跑后再散步十分钟左右所以，哪怕只跑步了20分钟、30分钟，整个锻炼过程，还得再加上跑前跑后的20分钟的时间

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