健康的饮食是一半蔬菜纤维，加 1/4 的优质蛋白，再加 1/4 的优质碳水，吃饭顺序也是如此。

但是现在我们国内大多数连锁品牌饮食，很多 80% 以上都是精制碳水，比如牛肉面、小面、盖饭等等，又加上酱料里边的糖分，很不健康。

现在我们想保持瘦，远比吃胖难很多。

我们已经越来越像美国一样的情况，蓝领大多是身材胖的。

智力我们越来越打不过 AI，所以更要保持健康。