短期来看，或许只是肌肉僵硬，酸痛等不适的症状，但如果不重视，长期下去，就会压迫神经，甚至造成瘫痪，值得我们引起重视。
今天这期给大家带来自测颈椎问题的方法，还有颈椎舒缓活动操，宝子们按照图片测试一下吧~
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📝颈椎病等级自测表
1级:抬头时感觉颈肩僵硬、酸痛
2级:颈肩背有明显酸痛
3级:睡觉经常落枕，睡醒后脖子活动受限
4级:手臂疼痛麻木，有过电感，视力模糊
5级:走路发飘，因脖子活动受限、视力下降无法走直线
6级:颈肩臂活动受限，无法正常写字
7级:吃饭无法正常使用筷子，只能用勺子
8级:走路不稳，像踩棉花，一脚深，一脚浅
9级:大小便及性功能障碍
10级:全身僵硬，无法下床，影响正常生活
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✅舒缓颈椎的4步活动操
👉动作一
1、头部缓慢后仰至最大，停3-5秒
2、头部缓慢低头至最大，停3-5秒
👉动作二
1、头部缓慢向左屈至最大，停3-5秒
2、头部缓慢向右屈至最大，停3-5秒
👉动作三
1、头部缓慢向左旋转至最大，停3-5秒
2、头部缓慢向右旋转至最大，停3-5秒
👉动作四
1、左手放在头部右侧
2、头部尽量向左缓慢侧屈，停3-5秒
3、右手放在头部左侧
3、头部尽量向右缓慢侧屈，停3-5秒
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除了日常注意颈椎呵护，比如不要久坐、不要长时间低头、隔几小时活动一下颈椎等方法，还给大家安利一款刻立特热敷贴。（前面笔记也给大家分享过[萌萌哒R]）真的蛮好用的，又挺方便，只需要将热敷贴在颈椎疼痛处即可。连续贴敷了1周期，温温热热的，也没有味道，公共场所使用也不尴尬，不耽误工作。
当然哈，如有自测等级在4级以上，及时就医，总之，千万不要拖‼️
