太极拳最怕“寒肩”：你的肩膀，出卖了你的功夫

站桩或行拳时，你留意过自己的肩膀吗？是不是一紧张，或者一用力，它就情不自禁地耸起来了？这看似不经意的小动作，在内行眼里，就是“寒肩”，是功夫上不去的一大病根。

为什么耸一下肩都这么严重？你把肩膀想象成你家大门的门轴。门轴锈死了，门还怎么灵活开关？肩膀一耸，肩胛骨就锁死了，气血到这里就卡住了，往上供不到头顶，往下沉不到丹田。结果就是，上盘僵硬，下盘轻浮。别人轻轻一推，你感觉不是推在手臂上，而是直接推在你的重心上，一推就倒。更可怕的是，僵硬的肩膀会压迫颈动脉，导致大脑供血不足。脑子一昏，什么招法、反应都是空谈。

我自己的练拳经验是：每当觉察到肩膀有上抬的趋势，我便会有意地做一次深长的呼气，想象着把两扇“肩胛门”缓缓地、沉重地放下来。同时，肘尖微微有下垂之意，去找寻地面。这时，会立刻感觉胸腔打开，呼吸变得深长，一股热气顺着后背（中医叫膀胱经）暖烘烘地流下去，直达脚跟。那一刻，手臂感觉像挂在肩膀上的两条丝带，沉重而又灵动。所以，下次练拳前，先问问自己的肩膀：“你‘沉’下来了吗？”卸掉肩膀的紧张，就是你踏入太极拳大门的第一步