规律运动和健康饮食可以减脂。除此之外，养成以下几个习惯，也能在不知不觉中降低体脂率：

放慢吃饭速度，早餐进食时间不宜少于20分钟，午餐和晚餐不宜少于30分钟。

改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食。

下午3点以后，不再大量吃水果。

减少熬夜，早睡早起。如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，比如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息。

多喝水，每天要保证2000毫升。

吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋。

每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。