体内缺什么，身体都有提示：1、睡眠差：缺乏一一维生素B6、B12、D
优选食物清单：
B6：鸡肉、香蕉、土豆
B12：鱼、蛋、奶、瘦红肉
D：蛋黄、三文鱼（建议多晒太阳）
2、有白头发：缺乏一一维生素B12、B6，铁
优选食物清单：
B12/B6：见第一条
铁：红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳
3、眼袋重、黑眼圈：缺乏一一维生素E
优选食物清单：
坚果（杏仁、核桃）、牛油果、葵花籽、菠菜
4、皮肤无弹性、无光泽：缺乏一一维生素B1、B2
优选食物清单：
B1：糙米、燕麦、豆类、猪肉
B2：蛋、牛奶、动物肝脏、绿叶蔬菜
5、容易淤青、伤口愈合慢：缺乏一一维生素C、K，锌
优选食物清单：
C：鲜枣、猕猴桃、橙子、青椒
K：西兰花、甘蓝、纳豆
锌：生蚝、贝类、南瓜子
6、记性不好：缺乏一一DHA，维生素D、B12
优选食物清单：
DHA：深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、藻油
D/B12：见第1条
7、皱纹出现早、多：缺乏一一维生素A、C、E，硒
优选食物清单：
A：胡萝卜、南瓜、红薯
C/E：见第5、3条
硒：巴西坚果（每天1-2颗即可）、鸡蛋
8、头发枯黄、分叉且易断：缺乏一一维生素E
优选食物清单：
坚果、牛油果、葵花籽、菠菜
9、掉发、头皮屑多：缺乏一一维生素A、B6，锌、钙
优选食物清单：
A：胡萝卜、南瓜
B6：鸡肉、香蕉
锌：生蚝、南瓜子
钙：牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱
10、脸上出现色斑、黄褐斑：缺乏一一维生素C、E，叶酸
C/E：见第5、3条
叶酸：深绿叶菜（菠菜、芦笋）、豆类、动物肝脏
11、皮肤干燥、毛孔粗大：缺乏一一维生素A、B6，锌
优选食物清单：见第9条
12、有口气：缺乏一一维生素B族、C
优选食物清单：多吃新鲜果蔬、全谷物；同时建议检查口腔和消化系统
13、眼睛干涩：缺乏一一维生素A、胡萝卜素
优选食物清单：胡萝卜、南瓜、枸杞、玉米、蛋黄（叶黄素）
14、嘴唇干燥、脱皮：缺乏一一维生素A、B2
优选食物清单：
A：胡萝卜、南瓜
B2：蛋、牛奶、动物肝脏、绿叶菜
15、虚汗、盗汗：缺乏一一维生素D、钙
优选食物清单：见第1条和第9条的钙
16、牙龈出血：缺乏一一维生素C、K，叶酸
优选食物清单：见第5条和第10条
🧡 记住三个原则：
1️⃣ 优先食补，安全又有效
2️⃣ 症状多且重，去查个血最准
3️⃣ 别熬夜、别焦虑，吃饭规律比什么都强
工作再忙，也别透支健康。
你今天亏欠身体的，未来都会一笔一笔找回来。
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对自己好一点，从读懂身体开始 💪愿我们都能吃得对、睡得好、老得慢一点