人际关系不好，有的时候不一定是别人对你有偏见，有的时候也来自于内心敏感和对人设防，比如还没跟人说话，就在心里预设了结果，他是不是在看我笑话？他会不会觉得我很蠢？

在脑子里把所有的坏结果都想了一遍，带着这样心态，容易过度揣测他人的言语行为，总觉得别人是不是对自己有敌意？自然很难相处好。包括自己的神态、肢体、说话节奏，也会变得局促，不自然。可以说不是不知道怎样和别人相处，而是不知道自己怎么和自己相处。

你可以先尝试放下“所有人都反感我”这个念头。这个念头不是真的，是你想出来的。但如果你想多了，也就变成了真的，别人的一言一行，都会不自觉的去往别人反感你的方向去想。

你觉得自己不受欢迎，你自己对别人的想法，以及言语，应对，也会往不受欢迎的的角度去应对，慢慢就真的不受欢迎。

比如别人看你一眼，你觉得他在瞪你，别人没跟你打招呼，你觉得他故意不理你，把自己当成受害者，自己也会每天精神压力大，过的很累，不去过度关注别人的反应，自然会轻松很多。当然有的人他可能本身确实合不来，但最重要的还是不要去过度揣测他人的想法，你只需要把自己过好，不去揣测他人的言行，不刻意去对抗，就可以了。

其次是降低对社交的期待，不用强求每句话都说得漂亮，不用强求每个人都喜欢你。你不是人民币，不需要人人都喜欢你。只需要有一两个合得来的人，就可以了，如果找不到也没关系。先学会跟自己相处，再学跟别人相处。你跟自己处好了，心态放松了，就不怕跟别人处了。 有这个格局在，人生差不到哪里去