腰像挂了重物，发力根本不敢往下走，练完反而更累。
后来调整思路：经期不硬练，只做轻量、仰卧、少扭转的动作，
再配合日常内调，体验感完全反转。
我现在经期固定搭配两件事：
① 轻量普拉提（控制在20min内，心率不高）
② 广禾堂如期饮（24年专注女性中式内调，配方有专业团队把关）
如期饮里用了肉豆蔻、藏红花、高良姜、金顶侧耳等道地植萃＋多国精粹，口感温润不怪异。
腰腹沉甸甸、后腰使不上劲的时候，来两杯热热的，
整个人会一点点舒展开，那种紧绷闷胀的感觉也跟着散了不少。
坚持喝下来，周期变得很听话，身体排得轻盈顺畅，
再也不用还没到日子就开始心里打鼓。
现在经期练这套轻量序列，核心能正常参与，不会卡壳，练完是轻松的那种累。
🩷 经期友好普拉提·3个动作（经期第1–3天可用）
1️⃣ 仰卧腹部按压（替代卷动） ：温和激活腹横肌，不给腹腔加压，不挤压子宫
2️⃣ 仰卧抱膝摇摆 ：放松下背与骶髂区域，缓解腰骶坠胀感
3️⃣ 改良死虫式（双腿不伸直） ：稳定核心，又避免大幅扭转和过度拉伸
整套练完，腰不那么沉，小腹也不再紧绷。
长期坚持下来，体态更挺拔，气色也越来越在线。
女生经期真的不用“躺平摆烂”，
把内调放进日常，选对运动强度，经期也可以轻盈、舒展、有精神。
