久坐最伤血压！运动当下血压升高，却是降压最好的办法

不少人都有这样的疑惑：医生总说多运动能稳血压、护心脏，可自己一运动，测出来的血压反倒比坐着的时候高。难道说法都是错的？

答案当然是否定的。

多项研究证实：长期久坐、瘫在沙发上不动的人，血压调节功能容易紊乱，患上高血压的风险会大幅上升。但这份风险并非无法逆转，坚持规律运动，就能大幅抵消久坐带来的伤害，从根源上减少高血压找上门的概率。

那为什么运动瞬间血压会升高，长期却能降压？这其实是身体正常的生理反应。

运动时，全身肌肉全力运转，需要大量氧气和养分。为了供给能量，心脏跳动加快、收缩力度变强，每分钟泵血量能提升4-5倍，收缩压随之暂时走高；同时身体会调配血液，优先供给运动的肌肉，其他器官血管暂时收缩。简单来说，运动时血压上升，只是身体“全力工作”的临时状态。

一旦停下运动，血压会快速回落，不少人还会出现运动后低血压：收缩压能下降3-10毫米汞柱，这个效果最长能维持24小时。

之所以会出现这种变化，原因很简单：运动过程中，肌肉血管在相关物质作用下充分扩张，运动结束后也不会立刻收缩，血管阻力变小，血压自然下降。同时人体神经状态切换，心率放缓、全身血管放松，再加上运动后的代谢变化，降压效果十分明显。

短期一次运动有临时降压效果，长期坚持更是锦上添花。日复一日的运动，让一次次“运动后低血压”形成叠加效应。再加上坚持运动能减掉内脏脂肪、降低体脂、改善血糖和胰岛素抵抗，多重作用叠加，既能帮高血压患者稳住血压，也能让健康人远离老年高血压。

了解完原理，大家最关心的问题来了：这么多运动类型，哪种降压效果最好？

市面上常见的运动分为几大类：快走、慢跑、游泳属于有氧运动；俯卧撑、哑铃、深蹲跳是抗阻运动；平板支撑、靠墙静蹲、静力握力属于等长运动，另外还有组合训练、间歇训练、太极瑜伽等。不同运动，降压效果差距不小。

1. 有氧运动
经典又稳妥的降压选择，门槛低、风险小，人人都能上手。哪怕不会游泳、骑车，日常快走就能坚持，也是大众最推荐的基础运动。

2. 抗阻运动
降压效果和有氧运动不相上下，不过俯卧撑、负重训练等动作有一定难度，体能偏弱的人群入门会比较吃力。

3. 等长运动
近几年备受专业研究推崇，综合对比下来，它的降压效果和时间效率，还要略胜前两类运动一筹。

想靠运动控血压，不用再盲目跟风，选对方式，才能花最少力气，收获最好的健康效果。