分享一些减压的小 tips：

很多人明明没干什么重活，却整日疲惫焦虑、睡不踏实、记性变差，不知不觉就陷入内耗。其实根源，大多是皮质醇长期偏高。

它是身体的压力警报器，偶尔升高能帮我们应对危机，可长期被焦虑、熬夜、久坐裹挟，就会悄悄拖垮气色、情绪和免疫力。

不用刻意强迫自己大改变，日常一些细碎小事，就能慢慢把压力激素降下来。

晨起出门晒十分钟自然光，帮生物钟校准节奏，白天精神稳了，晚上才不容易失眠。

早餐多吃鸡蛋、坚果这类优质蛋白，稳住血糖，情绪就不容易莫名烦躁。

工作久坐别硬扛，每九十分钟起身走动两分钟，简单拉伸，就能代谢掉身体积攒的紧绷感。

累的时候，看一眼窗外绿植、翻看自然风景图，一分钟就能平复心绪；

紧张的的时候，嚼一会儿无糖口香糖，或是抱一抱宠物、毛绒玩偶，都能快速安抚神经。

日常多补点镁元素，绿叶菜、坚果都是很好的来源，帮身体稳住情绪底线。

饭后可以慢走十分钟一会儿，增加消耗量，再休息身体负担会更轻。

情绪不佳的时候，可以听一些舒缓的纯音乐，闲暇做一做手工、整理书桌，让大脑从胡思乱想里抽离。

睡前一小时调暗灯光，远离手机蓝光；睡前写下三件当天完成的小事，给内心一份踏实的成就感，不再被未完成的琐事内耗。

作息尽量恒温安睡，每周做几次适度力量训练，不必追求力竭，微微舒展就足够养心养身。

学会管理皮质醇，善待情绪、顺应身体，在平凡日常里给自己松绑。心态松弛了，气血就会变好，做事情效率提高，日子也就变得顺遂安稳。