比如表面上是因为家人的一件小事而感到生气，写下来后，发现是：我感觉被困住了，像个工具，在这个家里没有得到任何哪怕一丁点的尊重。
还有一个比较取巧的方法就是问AI，指令是：
我现在的感受是XXX,请用心理学和社会学的专业术语描述我现在的状态，并列出文献，向我提问以获取形成这种情绪的原因。
给那种不可名状的痛苦是个名字，那种情绪就不会那么沸腾了，当它被看见，就不用通过失控在拼命表达自己。
当我们可以给自己的情绪精准命名，并能感受到它的萌芽上升和消散，痛苦就会像被石头投入水面的涟漪，一圈圈散尽，最后自己消失。
