坚持运动打卡

豆包给我规划的每日锻炼，我打算先坚持一个月

一、提肛运动（最管用，坐着躺着都能做）

做法：收紧肛门+会阴，像憋住大小便，夹紧3秒，放松3秒

1. 早饭后：3组 × 30下

2. 午睡前：2组 × 30下

3. 睡前：3组 × 40下

二、温和深蹲（不猛蹲，稳血压）

标准：双脚与肩同宽，慢蹲慢起，蹲半程即可，不用蹲到底每天 2组 × 15个傍晚做最佳，别清晨剧烈运动

三、日常必做3件事

1. 每天快走30分钟，微微出汗就行

2. 低盐饮食，稳住血压是第一要务

3. 早睡不熬夜，晚上10点半前休息