减肚子的肉这事，得从多方面下手。饮食上，得控制热量，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，远离高糖、高脂肪和高盐食物，还不能暴饮暴食，要规律进餐。
运动也不能少，有氧运动像慢跑、游泳、跳绳，每次至少 30 分钟，每周 3 - 5 次。再结合腹部力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑。还有几个公认瘦肚子的动作，登山跑就很不错，双手撑地，交替屈膝靠近腹部，全程收紧腹部。每天 10 分钟，坚持 2 - 3 组，一周就能看到效果。另外，生活中要保证睡眠、减少压力、别久坐，多喝水促进新陈代谢。减肥得长期坚持，可别急于求成。