腰部不同区域的疼痛。1️⃣ 腰椎正中间（1 号位置）
位置：腰部脊柱正中线，脊椎骨凸起处。
表现：久坐起身僵硬、按压刺痛，严重时伴随下肢发麻无力。
成因：长期久坐、弯腰搬重物，导致椎间盘受压或韧带反复牵拉受损。
缓解：平躺时膝盖下垫枕，减轻腰椎压力；每 40 分钟起身活动，急性期减少弯腰、搬重物。
2️⃣ 脊柱两侧竖脊肌（2 号位置）
位置：腰椎中线两侧约 1-2cm 的长条肌肉区域。
表现：腰部酸胀僵硬，按压有酸痛点，弯腰、久站后加重，揉按后缓解。
成因：长期姿势不良、久坐导致肌肉持续紧张，引发劳损或筋膜