早上不要伤阳，晨间4个习惯要改正，养阳可从2个方面入手

早晨是一天当中阳气生发最旺盛的时段，这个时候对身体的保护尤为重要。从现代生理学的角度来看，清晨人体从深度睡眠中苏醒。

各器官系统正处于从静止到激活的过渡期，代谢节律、激素水平都在重新调整，这个窗口期对外界刺激的敏感性确实比白天更高。

先说憋尿。早上醒来懒得起床，忍一忍继续躺着，觉得没什么大不了。但膀胱充盈状态下持续憋尿，会让膀胱内压力升高，反向压迫肾脏，长期下来对泌尿系统的伤害是真实累积的。

有长期憋尿习惯的人群，泌尿系统感染的发生率明显偏高，男性还会额外增加前列腺充血的风险。

清晨膀胱尿液积存了整整一夜，是一天里容量最大的时刻，这个时候赶紧起身排尿，才是对身体最直接的善意。

接下来有人习惯马上灌一杯凉水。晨起喝水本身是对的，但喝凉水真的不太友好。清晨胃肠道血管处于收缩状态，黏膜血液循环相对较少，突然摄入大量冷水会造成胃黏膜血管痉挛，影响胃酸分泌节律。

有胃炎或者肠易激综合征基础的人，早上喝凉水之后出现腹痛腹泻的反应相当常见。温水或者室温水，是对胃肠道刺激最小的选择。

清早空腹做剧烈运动，在健身人群里特别流行，觉得空腹运动消耗脂肪效率更高。但清晨起床后血糖处于全天最低点，空腹剧烈运动会让血糖进一步下降。

同时皮质醇水平在早晨本来就偏高，剧烈运动会进一步推高皮质醇，肌肉分解代谢加快，心血管系统也在短时间内承受较大负荷。

清晨6点到10点是心脑血管事件的高发时段，心肌梗死和脑卒中在这个时间段的发生率显著高于其他时段，这跟清晨血液黏稠度偏高、交感神经兴奋性较强有关。

长期不吃早餐，胆囊里储存的胆汁得不到正常排放，胆汁长时间滞留浓缩，胆固醇析出结晶，胆结石的风险会显著上升。有调查显示不吃早餐人群的胆结石发病率是正常吃早餐人群的两倍以上。

早餐要吃，而且要选温热、易消化的食物，稀饭、热汤、煮鸡蛋都是很好的选择，避免生冷和过于油腻。

运动的话，可以把剧烈运动挪到早餐后一小时，或者改成上午稍晚一些的时间，散步、太极这类温和活动是早晨最合适的节奏。

生活起居方面，醒来后不要急，给身体五分钟左右的缓冲时间再起身，这对防止直立性低血压也有帮助。

睡眠节律稳定，保证七到八小时的充足睡眠，是维持晨间阳气充沛的基础，其他习惯再好，睡眠乱了，什么都白搭。把早晨这段时间善待好，一天的状态其实会好很多。