跑步想不伤膝盖，姿势很重要。首先身体要略微前倾，别后仰或过度前倾，核心收紧，避免左右晃。落地时以前脚掌或全脚掌着地，别让脚跟直接猛撞地面，这样能减少冲击力。步幅别太大，步频控制在每分钟170 - 180步，可分散膝关节压力。
除了姿势，场地、装备和强度也得注意。优先选塑胶跑道、草地，少在水泥地跑。选专业跑鞋，根据足弓类型选支撑型或缓冲型，每跑500 - 800公里就换鞋。初跑者从20分钟开始，每周增量不超10%，感觉膝盖不适就停。另外，跑步前花5 - 10分钟热身也不能少。