在体脂率不高，并且认真训练
一个月左右就能看到效果
如果体脂率比较高，并且认真训练
一个月左右就能感觉出效果

如果体脂率高，先把饮食管理好
让自己动起来，之后再考虑训练的事

但是，不管是哪一种
想要效果理想
都不是短时间就能达到的