早起还是晚睡，这可以说是两种生活方式。研究发现人在青少年的时候通常晚睡，不仅仅是因为学习和玩游戏，也似乎有生物钟的因素，到了50岁以后，大多数人会早起。相对而言，早起的人要比晚起的人健康，还有的研究表明，比正常情况早起一小时，能将抑郁症的风险降低23%。
早起之后是早餐，西班牙穆尔西亚大学的研究人员算出对于新陈代谢来说最佳的早餐时间是7:11，感觉有点神棍了，因为早餐吃不吃对健康的影响并不大。
如果是女性的话，早上6-8点之间锻炼效果最好，尤其是出于燃脂的目的。
有专家认为9点是喝咖啡最佳时间，因为早上起来皮质醇的水平最高，要等其降下来再用咖啡因去刺激。问题是我一上午一直在喝咖啡，这怎么办？
对生物钟与创造力的研究表明，最重要的工作要在上午11-12点之间干，这样效果更好。但是像我每天很多事，都很重要，就一件一件地完成吧。
吃午餐的最佳时间是12:38，也是穆尔西亚大学的研究成果，同样有神棍色彩。午饭不一定在12吃，只要不是太晚就是了。
要不要睡午觉？这个正反两方面的研究都有，但首先你得有睡午觉的时间，美国没有这个习惯，而且重要的会议往往安排在12-2点之间。有了，一项对生物钟的研究发现，下午3点打个盹最好，因为这时候能量最低，创造力最差，问题是白天睡了会影响晚上的睡眠，只能因人而异了。
最佳晚餐时间是下午5点，早点吃晚餐，在上床之前3个小时内不要吃喝。
如果是男性的话，在晚上6:30-8:30之间锻炼的效果最好，男性如果早晚都锻炼的话，就好上加好，这也是为什么要5点吃晚餐的原因之一。
9点，放下手机，这是从保障良好的睡眠的角度。
放下手机干什么？读读书籍文章、收拾收拾、整理整理、安静安静、放松放松，就入睡了，对了，还有夫妻生活。